diciembre 6, 2023

Cómo no engordar en el embarazo

¿Estás embarazada y te preocupa no engordar demasiado durante este período? ¡No te preocupes! Aquí te mostraremos algunos consejos y recomendaciones para mantener un peso saludable durante el embarazo sin poner en riesgo la salud tuya y de tu bebé.

Alimentación equilibrada

La clave para no ganar peso en exceso es llevar una alimentación equilibrada y saludable. En lugar de eliminar alimentos, debes asegurarte de incluir todos los grupos alimenticios en tu dieta diaria. Esto significa consumir:

  • Proteínas: carnes magras, pescados, legumbres y lácteos bajos en grasa.
  • Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos y aguacate.
  • Carbohidratos: cereales integrales, pan y pasta.
  • Frutas y verduras: asegúrate de incluirlas en todas tus comidas y snacks.

Recuerda evitar los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos, ya que estos no aportan nutrientes esenciales y pueden causar un aumento de peso excesivo.

Controlar las porciones

Es importante aprender a controlar las porciones para evitar comer en exceso. En lugar de servirte grandes cantidades de alimentos, trata de hacerlo en platos más pequeños y come despacio. También puedes utilizar ayuda visual para controlar las porciones, como por ejemplo:

  • Un puñado de frutos secos como snack en lugar de comer de la bolsa.
  • Utilizar tazas medidoras para servir cereales, arroz o pasta.
  • Dividir tu plato en secciones y llenar la mitad con verduras, un cuarto con proteínas y el otro cuarto con carbohidratos.

Ejercicio moderado

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No dejar de moverte durante el embarazo es fundamental para mantenerte en forma y controlar el aumento de peso. Realizar ejercicio moderado y seguro para embarazadas te ayudará a mantener una buena condición física y favorecerá la digestión, evitando la retención de líquidos. Algunas actividades recomendadas son:

  • Caminar al menos 30 minutos al día.
  • Nadar o hacer ejercicios acuáticos.
  • Hacer yoga prenatal.
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Recuerda siempre consultar con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

En resumen, llevar una alimentación equilibrada, controlar las porciones y realizar ejercicio moderado son las claves para no engordar en exceso durante el embarazo. Recuerda que cada embarazo es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con tu médico para mantener un peso saludable. ¡Cuéntanos tu experiencia! ¿Has tenido éxito en mantener un peso saludable durante el embarazo? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia!

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